配资世家股票平台联合国糖尿病日|糖前期不用慌！从饮食到用药，帮你把血糖拉回安全线

每年11月14日的联合国糖尿病日配资世家股票平台，都在提醒我们：血糖健康，是全民健康的重要防线。根据调查数据显示，我国成人糖前期患病率已达到35.2%，这意味着每3个成年人中，就有1位正站在糖尿病的“门槛”上。但令人欣慰的是，糖前期并非不可逆，它是一个通过及时干预，有机会逆转的关键阶段，从饮食调整到科学用药，找对方法就能把血糖稳稳拉回安全线。

先了解一下什么是糖前期？

医学上，糖前期是指血糖值高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态。一般来说，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，都属于这个范畴。

这个阶段的身体，其实已经发出了预警信号，胰岛素敏感性下降，胰腺需要“加班加点”才能控制血糖，长期下来，胰腺功能会逐渐受损，一旦发展为2型糖尿病，不仅需要终身控糖，还可能引发肾病、视网膜病变等并发症。但幸运的是，此时胰岛β细胞功能尚未完全衰退，通过科学干预，大部分人的血糖都能回归正常。

控糖第一步：吃对比少吃更重要

健康饮食是控制血糖的关键步骤，对于糖前期人群来说，饮食调整不是盲目戒糖，而是学会吃对。首先，减少“隐形糖”和精制碳水的摄入，除了我们熟知的蛋糕、奶茶等高糖食物，白米饭、白面条等精制碳水化合物，升糖速度同样惊人。建议用杂粮饭（如糙米、燕麦、藜麦）替代1/3主食，减少血糖骤升的风险；同时警惕酱油、沙拉酱里的“隐形糖”，购买包装食品时多看营养成分表。

其次，多吃控糖食材，增加膳食纤维的摄入，如绿叶蔬菜、菌菇、魔芋等，它们能延缓碳水吸收，帮血糖“踩刹车”；适量补充优质蛋白，如鱼虾、鸡蛋、豆制品，既能增强饱腹感，又不会给血糖带来负担。此外，进餐时遵循“先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食”的顺序，也能有效平稳餐后血糖。

控糖第二步：适度运动让胰岛素“活”起来

如果说饮食是基础控糖，那么运动就是强化手段。糖前期人群之所以血糖偏高，核心问题之一是胰岛素抵抗——身体细胞对胰岛素“不敏感”，即使胰腺分泌足够的胰岛素，也无法有效降低血糖。而规律运动，恰恰能改善这一问题。

建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少运动150分钟，平均下来每天只需20多分钟。运动时要注意循序渐进，比如从每天10分钟快走开始，逐渐增加时长和强度；同时避免空腹运动，防止低血糖风险。

控糖关键招：逆转糖前期，科学用药是关键。

生活方式干预后，血糖仍不达标怎么办？对于部分伴有高危因素或已出现不适症状的糖前期人群，药物干预是重要选择，比如被《中国糖尿病防治指南（2024版）》推荐的津力达颗粒。

“津力达对代谢综合征糖耐量异常的干预研究(FOCUS随机临床试验)”证实，津力达可降低糖尿病前期人群进展为2型糖尿病的风险41%，同时改善胰岛素抵抗降低空腹血糖、餐后2h 血糖及糖化血红蛋白。成果发表于国际顶级期刊《美国医学会杂志·内科学》，为糖尿病前期的药物干预提供了高级别循证依据。

此外，津力达颗粒的疗效建立在坚实的现代药理学基础上，通过多重机制发挥协同作用：

调节血糖：通过平衡升血糖激素与胰岛素水平，减少血糖波动，实现血糖平稳达标。

调节血脂：能够升高具有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），有助于预防动脉粥样硬化性心脑血管疾病。

调节代谢与体重：通过增加能量消耗，辅助减轻体重，从根源上改善代谢异常。联合国糖尿病日每年只有一天，但血糖管理需要每一天的坚持。相信只要找对方法、坚持行动，我们都能远离糖尿病的威胁，拥抱健康生活。

下载“北京日报”客户端阅读体验更佳哦

扫描二维码下载手机客户端

-->

分享到

发布评论文明上网理性发言，请遵守评论服务协议

未登录

0/200发布发布全部评论

0条

点击加载更多

欢迎下载“北京日报”客户端发表评论

相关阅读热门报道换一批推荐阅读换一批精彩视频换一批猜你喜欢滚动北京国内国际北晚社会文娱体坛旅游文史阅读深度产经调查互联网美食北晚健康消费北晚行业北晚网摘网站地图新闻评论深度理论视频图库悦读互联网财经文化体坛科教消费矩阵网摘东城区政府网站西城区政府网站朝阳区政府网站海淀区政府网站丰台区政府网站石景山区政府网站门头沟区政府网站房山区政府网站通州区政府网站顺义区政府网站大兴区政府网站昌平区政府网站平谷区政府网站怀柔区政府网站密云区政府网站延庆区政府网站市人大市政协市监察委市高级人民法院市人民检察院市政府办公厅市发展改革委市教委市科委市经济信息化局市民族宗教委市公安局市民政局市司法局市财政局市人力社保局市规划自然资源委市生态资源局市住房城乡建设委市城市管理委市交通委市水务局市农业农村局市商务局市文化和旅游局市卫生健康委市退役军人事务局市应急管理局市市场监督管理局市审计局市政府外办市国资委市广播电视局市文物局市体育局市统计局市园林绿化局市地方金融监管局市人防办市信访办市知识产权局市医保局京报媒体矩阵北京日报北京晚报北京青年报北京商报音乐周报新闻与写作北京日报客户端长安街知事艺绽北晚在线北京深读空间